SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko jaj

  • prosba-jakie suple i wpsanie je w diete

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Posiłek potreningowy odzywka bialkowa podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny lub serek wiejski -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-bialego sera 10g-oliwy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2008-05-14 01:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję, 72kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, potrzebuję pomocy w sprawdzeniu takiego układu na redukcję. Cel: Eliminacja lipo. Wiek: 20 Waga:72kg Wzrost: 180cm Staż: ~2 lata FBW w dużą kratkę, bez diety. Trening: 3x FBW 80min + 3x rower 40min. Białko 2.2g/kg = 160g , 640kcal Węglowodany 2.27g/kg = 164g, 656kcal Tłuszcze ~1.1g/kg = 79g, 711kcal 1. 503kcal, 24B = 96kcal, 50W = 200kcal, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2011-08-04 11:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mogę jeszcze dorzucić ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich :-) Aktualnie jadę na : Kreta mono universal + nitrobolon energizer (~5 tydzien) do tego standardowo białeczko, wiaminy, betaalanina, bcaa. Nito biorę tylko w dni siłowni. Dodam że priorytet to bjj/mma. Więc dużo aerobów w tygodniu, cięzko mi nabić kilogramy a jestem endomorfikiem. Ostatnio odpusciłem trochę matę żeby dorzucić [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2012-06-24 14:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 16 lat. 165cm wzrostu , 50 kg wagi i jestem ektomorfikiem. Ułożyłem sobie taką dietę na masę. Proszę was o ocenę i zasugerowanie czego tam brakuje. Moje zapotrzebowanie to 3362 kcal. 109g białka / 75g tłuszczu / 300g węglowodanów 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane(100g) 11,9g białko / 7,2g tłuszcz / 69,3g węglowodany mleko 2% 3,4 b / 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2006-08-04 12:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wy na to ?? moja dieta na mase ??????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich na początku chce powiedzieć coś o sobie typ budowy ciała endomorfik w tej chwili mała zawartość tłuszczu w ciele staram się :) waga 80 kilo spadło troche bo olałem treningi :( wzrost 179 cm 19 latek a teraz dieta :::: I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2005-05-03 20:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta. Ocencie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Postanowilem zaczac cwiczyc na silowni lecz jestem bardzo szczuply wiec potrzebna mi jest dieta. Powiem troche o sobie zeby latwiej bylo wam ocenic diete. Wiek:17 Waga:60kg Wzrost:180cm Moje zapotrzebowanie Bialko - 102g Tluszcze - 120g Weglowodany -2 21g kcal - 2372 I posilek Mleko spożywcze 1,5% [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 2008-07-22 10:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 64kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Proszę o ewentualne poprawki.Pierwszy raz dieta będzie 6 posiłkowa, z większą ilością węgli i białka.Liczę, że mało mnie zaleje :) Jako, że nie lubię monotonnej diety, to posiłki będą cały czas zamienne, dlatego nie mogę obliczyć dokładnie, ile będę dziennie dostarczał.Obliczyłem tylko 1 posiłek, który będzie najczęściej. Wiek:17 Wzrost:185 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2011-08-02 22:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka redukcja-dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie Herbata bez cukru 6 jaj: Jajecznica/omlet/na twardo/miękko + 50g twaróg chudy+100ml kefiru Śniadanie II: 2 kromki chleba razowego lub bułka grahamka Masło roślinne 3 plastry wędliny z indyka/kurczaka 2 plastry sera zoltego Jablko Obiad: Pierś z kurczaka/indyka + sałata zielona lub pekińska/ogórek/szpinak/rzodkiewka+ 100ml kefiru [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2009-04-02 19:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robie zle?

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 26 2.WAGA: 89 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 260 WEGLOWDANY: 350 TLUSZCZ: 45 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2015-03-15 22:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu diety low carb dla kobiety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jak w temacie proszę o ocenę mojego planu diety low carb. Najpierw jednak kilka słów o mnie. Mam 26 lat, waga to 58kg przy wzroście 167cm. Tryb pracy siedzący. Ćwiczę siłowo 3x tyg (pn, śr, pt) i do tego 4x tyg aero (pn, śr, pt, sb; 2x stepper lub bieżnia i 2x zumba). Więc w tygodniu mam 4 dni nietreningowe. Dużo czytałam nt low carb, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2013-09-05 10:44:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gofry owsiano-cebulowe na ostro Składniki: 100g płatków owsianych 200g białek ( z 5-6 jaj) jedna średnia cebula 2 łyżeczki koncentratu pomidorowego przyprawy w zależonści od gustu (ja dodaje pieprz, chili, bazylie) Wykonanie: 1. Płatki owsiane mielimy na mąkę 2. cebulkę kroimy bardzo drobno 3. ubijamy białka 4. Do białek wsypujemy mąkę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8243 Data: 2009-02-11 12:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta kategoniczna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie proszę o rady i oceny: Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu węglami w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów, wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa., t2. DIETA: 1)jajecznica lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2014-05-19 14:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy + ginekomastia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zacznę od tego, że ważyłem 87kg przy wzroście 184, zacząłem się zdrowo odżywiać, odstawiłem cukier, ułożyłem sobie dietę i schudłem za dużo... Moja waga na tę chwilę skacze pomiędzy 65-67 kg i nie mogę przytyć. Ćwiczę 2 miesiące, pierwszy miesiąc był w domu( nie miałem odpowiedniego wyposażenia) , drugi miesiąc na siłowni + 2x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2017-06-16 13:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 66 kg do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam;) Mam 20 lat, ważę 66kg, mój wzrost to 185 cm. Na siłowni ćwiczę od 8 miesięcy i postanowiłem naprać masy dlatego dieta:P Moje pierwsze pytanie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Mi wyszło 3000kcal. Oto dieta którą ułożyłem: Śniadanie -jajecznica z 4 jaj na oleju-420 kcal B:30g W:1,4g T:34g -3 kromki chleba [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2014-02-03 19:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobra Dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem nowy od 2 tyg jestem na diecie którą samodzielnie ułożyłem, ale jestem zielony w tych sprawach więc wole żeby ktoś to sprawdził. Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha. Mam 21 lat Wzrost: 190 Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg Mój % tkanki tłuszczowej to 19% Współczynnik BMR 2140.39 Aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2013-01-19 21:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta do oceny i ew korekt

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich => OK - 300ml mleka 0,5% => 200starczy - 50g twarogu chudego => zamień na 3 jaja - 10g oliwy z oliwek => wywal (tłuszcz będzie w jajach) 87,8gWW, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-02-18 16:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2483 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2008-05-22 13:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEk : 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: 1. Jajecznica z 4 jaj na 3 plastrach boczku 2. Serek wiejski plus garść orzechów plus banan 3. 160 g mięsa plus 80 g ryżu plus warzywa 4. Odżywka białkowa plus sałatka z jajkiem lub kurczakiem lub pasta z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2017-01-24 20:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Potrzebuje opinii na temat diety redukcyjne dla Kobiety. Wiek 21 Wzrost 167 Waga 61 Aktywność fizyczna duża/bardzo duża Trening - Aerobowy + Siłowy 1.Śniadanie 7:00 -Musli bez dodatku cukru 50g -Jogurt naturalny bez dodatku cukru 150g -Migdały 10g -Odżywka białkowa 30g 420Kcal 37g B 42g WW 12g TT 2. Drugie śniadanie 10:00 -Pomidor [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2017-03-05 15:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cel.To jestem ja.\-)Chyba bede musiala pojechac kiedy do Polski i porzadnie sie przebadac,tak jak radzila Tetiszerii,Bziubzis. Rozklad 1800 kalorii,130 bialko,170 wegle,65 tluszcze. Sniadanie: -omlet z 3 jaj z makrela,cukinia,cebula,smazony na oleju kokosowym Drugie sniadanie -porcja jablecznika wg Bziubzius Obiad: -roladki [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7375 Data: 2016-02-02 19:37:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)